Pourquoi le thé donne mal à la tête ?

Si vous avez l'habitude de boire du thé pour commencer votre journée, vous avez peut-être ressenti un "mal de tête caféiné" lorsque vous n'avez pas votre tasse de thé du matin.
Vous n'êtes pas seul. En fait, les maux de tête dus au manque de théine sont assez fréquents chez les buveurs de thé qui n'ont pas leur "dose". Il existe de nombreuses causes, effets et astuces pour minimiser les symptômes des maux de tête liés à la théine.

Les causes des maux de tête dus à la caféine

Lorsque nous buvons du thé ou toute autre boisson caféinée (café, boissons énergisantes, etc.), la théine provoque une constriction des vaisseaux sanguins du cerveau. Lorsque vous arrêtez de consommer de la théine, les vaisseaux sanguins du cerveau se dilatent. Cela augmente le flux sanguin et peut déclencher un mal de tête. Si vous décidez de consommer de la théine, il est recommandé d'augmenter votre consommation d'eau pour compenser ses effets de déshydratation.
Bien qu'un "mal de tête dû à la théine" soit le plus souvent causé par le sevrage, il peut également être déclenché par une consommation excessive, une surconsommation de médicaments, une sensibilité à la théine, une réaction allergique ou une fluctuation de la consommation de théine d'un jour à l'autre.

Comment la consommation de théine affecte-t-elle les maux de tête ?

Chaque personne métabolise la théine à un rythme différent. Il n'existe donc pas de règle absolue concernant la quantité de théine que l'on peut consommer avant de ressentir des symptômes de manque. Votre poids corporel influe également sur la quantité de théine sans danger - plus une personne est lourde, plus elle peut consommer de théine sans effets négatifs.

Pour la plupart des adultes en bonne santé, une consommation de 300 à 400 mg de théine par jour est considérée comme sûre en général, ce qui équivaut à quatre tasses de thé infusé. Cependant, pour certaines personnes sensibles ou allergiques à la théine, même une petite quantité peut déclencher des réactions telles que des maux de tête.
Faites attention aux différentes sources de théine, comme le thé noir, le thé vert, le chocolat, certains sodas et certains médicaments en vente libre, qui peuvent augmenter votre consommation quotidienne de théine et de calories.

Les maux de tête dus à la théine en chiffres

Les maux de tête dus au sevrage de la théine surviennent généralement lorsque vous consommez plus de 200 mg de théine par jour pendant deux semaines, puis que vous arrêtez ou retardez votre consommation de théine. Le mal de tête disparaît dans l'heure qui suit la consommation de 100 mg de théine. Voici la quantité de théine contenue dans diverses sources :

Thé vert : 25-29 mg
Thé noir : 25-48 mg
Café : 95-165 mg
Espresso : 47-64 mg
Boissons énergisantes : 27-164 mg
Soda : 24-46 mg
Chocolat au lait : 9 mg                                                                                                             Chocolat noir : 30 mg

Si vous arrêtez complètement la théine, les symptômes de maux de tête liés au sevrage de la théine devraient disparaître en une semaine environ.

Comment minimiser les maux de tête liés au sevrage de la théine ?

Si vous essayez de réduire votre dépendance à la théine en diminuant votre consommation, des symptômes de sevrage désagréables peuvent mettre un frein à vos efforts. Réduisez les maux de tête liés au sevrage de la théine en utilisant les techniques suivantes :
- Sevrez-vous progressivement de votre consommation de théine en réduisant votre consommation de 25 % chaque semaine. Vous pouvez également essayer de remplacer une partie de votre thé habituel par du déca si vous avez envie du goût (ou du confort) d'une tasse de café fumant.
- Lisez les étiquettes des aliments pour vous assurer que vous ne consommez pas de théine supplémentaire sans le savoir.
- Utilisez l'huile de menthe poivrée en application topique pour aider à soulager l'inflammation et à resserrer les muscles associés aux maux de tête.
- Buvez beaucoup d'eau, car la déshydratation peut entraîner une diminution du volume du cerveau et provoquer un mal de tête.
- Appliquez une poche de glace sur votre tête pour modifier le flux sanguin ou engourdir la zone.
- Stimulez les points de pression pour soulager les tensions musculaires, qui peuvent provoquer des maux de tête.
- Reposez-vous suffisamment en faisant des siestes ou en vous couchant plus tôt que d'habitude.

Les maux de tête dus à la théine peuvent être causés par divers déclencheurs et le manque est l'une des raisons les plus courantes. Vous pouvez suivre votre consommation de théine et remarquer comment votre corps réagit afin d'ajuster votre consommation et de trouver le meilleur moyen de sevrer votre corps de sa dépendance à la théine tout en minimisant les symptômes de sevrage.