Peut-on boire du thé vert le soir ?

Le thé vert est une boisson bénéfique pour la santé.
Une nouvelle tendance consiste à en boire le soir. Ses adeptes jurent que cela leur permet de mieux dormir et de se réveiller plus reposés.
Cependant, la consommation de thé le soir présente certains inconvénients et ne convient pas forcément à tout le monde.

Les avantages de boire du thé vert le soir

Le thé vert contient divers composés végétaux bénéfiques. En boire le soir peut non seulement améliorer votre sommeil, mais aussi vous offrir quelques autres propriétés bénéfiques pour la santé.

Composés bénéfiques du thé vert

Le thé vert provient des feuilles de la plante Camellia sinensis, qui sont chargées de composés végétaux bénéfiques.

Ceux-ci peuvent être subdivisés en trois catégories principales :

Les catéchines. Ce groupe d'antioxydants comprend le gallate d'épigallocatéchine (EGCG) et l'épigallocatéchine (EGC). On pense qu'elles sont la principale raison des puissantes propriétés médicinales du thé vert.

La caféine. Ce stimulant est également présent dans le café, le chocolat et d'autres thés. Il peut favoriser le fonctionnement des cellules nerveuses, améliorant ainsi votre humeur, votre temps de réaction et votre mémoire.

Acides aminés. L'acide aminé le plus abondant dans le thé vert est la théanine, dont on pense qu'elle améliore la fonction cérébrale, réduit le stress et favorise la relaxation. 

Ces composés travaillent ensemble pour fournir les nombreux avantages pour la santé attribués au thé vert, y compris l'amélioration de la fonction cérébrale, la perte de poids, la protection possible contre le cancer, et un risque plus faible de diabète de type 2 et de maladies cardiaques.

Effet sur le sommeil

Le thé vert peut également contribuer à améliorer la qualité et la quantité du sommeil.

La théanine est considérée comme le principal composé du thé vert favorisant le sommeil. Elle agit en réduisant les hormones liées au stress et l'excitation des neurones dans votre cerveau, ce qui permet à votre cerveau de se détendre.

Par exemple, il est prouvé que la consommation de 3 à 4 tasses de thé vert faiblement caféiné tout au long de la journée peut réduire la fatigue et les niveaux de marqueurs de stress, ainsi qu'améliorer la qualité du sommeil.

Cela dit, aucune étude n'a examiné l'effet de la consommation de thé vert exclusivement le soir.

Inconvénients de la consommation de thé vert le soir

Boire du thé vert le soir présente également quelques inconvénients.

Contient de la caféine

Le thé vert contient de la caféine. Ce stimulant naturel favorise un état d'éveil, de vigilance et de concentration tout en réduisant la sensation de fatigue, ce qui peut rendre l'endormissement plus difficile.

Une tasse de thé vert fournit environ 30 mg de caféine, soit environ un tiers de la caféine contenue dans une tasse de café. L'ampleur de l'effet de la caféine dépend de votre sensibilité individuelle à cette substance.

Étant donné que les effets de la caféine peuvent mettre à peine 20 minutes à se manifester et environ 1 heure à atteindre leur pleine efficacité, la consommation de thé vert caféiné le soir peut entraver votre capacité à vous endormir.

Bien que certaines données suggèrent que la théanine contenue dans le thé vert contrebalance les effets stimulants de la caféine, les personnes sensibles à la caféine peuvent néanmoins éprouver des troubles du sommeil, selon la quantité de thé vert qu'elles consomment.

Pour cette raison, les personnes particulièrement sensibles à la caféine peuvent bénéficier de la consommation d'un thé vert à faible teneur en caféine. Faire infuser votre thé dans de l'eau à température ambiante - plutôt que dans de l'eau bouillante - peut également contribuer à réduire sa teneur totale en caféine.

Peut augmenter les réveils nocturnes

Boire des liquides avant de se coucher peut augmenter votre envie de faire pipi la nuit. Le fait de devoir se lever pour aller aux toilettes au milieu de la nuit peut interrompre votre sommeil et vous fatiguer le lendemain. L'envie de faire pipi la nuit est particulièrement probable lorsque vous buvez des liquides moins de deux heures avant de vous coucher et que vous consommez des boissons caféinées ou alcoolisées, dont les effets diurétiques peuvent augmenter la production d'urine. Enfin, il n'existe actuellement aucune preuve suggérant que la consommation de thé vert le soir est plus bénéfique pour le sommeil que sa consommation tout au long de la journée. Il est donc préférable de le boire tout au long de la journée, ou au moins deux heures avant de se coucher.

Conclusion

Le thé vert peut présenter de nombreux avantages pour la santé, notamment un meilleur sommeil. Cependant, sa consommation le soir, en particulier dans les deux heures précédant le coucher, peut rendre l'endormissement plus difficile. Cela peut également entraîner une augmentation des mictions nocturnes, ce qui peut réduire davantage la qualité de votre sommeil. Par conséquent, il est préférable de boire cette boisson pendant la journée et en début de soirée. Cela permettra de maximiser les effets bénéfiques du thé vert sur la santé et le sommeil tout en limitant ses effets négatifs.